4,5 km, 35 min.
[06.01.02, so, 10:13]
Da gestern die Sonne sehr schön geschienen hat, dachte ich, heute sei schönes Laufwetter: trocken, nicht zu warm, aber sonnig.
Aber die Sonne versteckt sich hinter Wolken, und meine Mutter sagte, es sei mit Regen zu rechnen. Nördlich von Berlin regnet es schon, und bei Temperaturen um 0°C ist es dort sehr glatt.
Eigentlich bin ich noch nicht in Laufstimmung, aber was mache ich, wenn dieses blöde Wetter in zwei oder drei Stunden hier ist?
Außerdem befürchte ich, ich könnte morgen zu wenig Kraft für ersten Studiumtag nach den Weihnachtsferien haben, wenn ich mich heute nur mit viel Energie zum Laufen entschließen kann. Zumal ich mich gerade wieder gutfühle, ohne zu laufen. Wenn ich nur einmal in der Woche laufe, fühle ich mich ab Mittwoch, Donnerstag meist nicht besonders. Ab Samstag, Sonntag geht es dann wieder. Dann laufe ich am Sonntag, fühle mich wieder ausgezeichnet. Allerdings nur bis Mittwoch, Donnerstag ...
Ich wollte aber diese Woche nicht am Mittwoch laufen, weil ich nicht weiß, wie ich es nächste Woche machen kann, wenn ich wieder zur Uni gehe.
Nach der Uni wird die Zeit zu knapp, wenn ich im Hellen nach dem Laufen wieder zu Hause sein will. Ob ich einen Lauf vor der Uni schaffe? Mit dem Lauf an sich ist es ja nicht getan: ausschwitzen, waschen.
[10:48]
Ich werde meinen Rhythmus nicht ändern und erst nach dem "Zeitungsschlaf" zum Laufen ansetzten.
[13:18]
Scheiße, jetzt regnet es.
[15:44]
Ich bin zurück, konnte aber nicht meine Strecke am Wasser laufen, weil sie zu glatt war.
Ich bin auf der Straße bis zur Bahnbrücke (Höhe Tankstelle) und zurück gelaufen, nachdem ich unten am Wasser war und dort schon etwas lief.
15:56]
Heute viel es mir das Laufen sehr schwer.
Obwohl ich das letzte Mal vor einer Woche lief, waren meine Bein nicht frisch. Ich mußte mich anstrengen und hätte auch nach wenigen Minuten abbrechen können.
Das Wetter war trübe und neblig, also keine klare Luft nach dem Regen, so wie es im Sommer gewesen wäre.
Matal war ich auch nicht frisch: morgen gehts wieder zur Uni, und die ersten Tage nach freien Tagen sind immer schwer. Außerdem mußte ich noch einige Entscheidungen treffen, die mir schwer gefallen sind, bevor ich wieder an die Uni gehe. Nicht zu letzt habe ich vor dem Laufen mich durchgerungen, für Statistik zu üben, was immer viel Energie kostet.
Einigermaßen in Form kam ich erst im letzten Drittel der Strecke, hatte aber keine Lust, weiterzulaufen und war sehr froh, endlich zu Hause anzukommen.
Ich bin trotzdem zufrieden, weil ich mich drei Viertel gequält habe, obwohl ich mich sehr ungern quäle, um etwas zu machen. Eigentlich müssen die Sachen dann schon mit Arbeit, Wege zu Behörden, Lernen für die Klausuren usw. zu tun haben, nicht mit Freizeit.
8 km, 55 min.
[10.01.02, do, 13:50]
Mein Hausstrecke am Wasser war leider widererwarten sehr glatt. Heute morgen war es fast nirgends glatt, jetzt fast überall, außer an gestäuten Stellen.
So bin ich also, nachdem ich kurz am Wasser war, den Radweg auf der Zeppelinstraße von der Kastanienalle bis zum Ortsschild Geltow und zurück gelaufen.
Diese 8 Kilometer scheinen mir genauer zu sein als die am Wasser. Die Straße geht im Gegensatz zum Weg am Wasser fast geradeaus, somit sind Meßfehler geringer.
[14:18]
Ich MUSSTE heute laufen, weil ich mich schon wieder so auf Entzug fühlte und schon wieder melancholisch geworden bin.
Da ich sehr froh war, die Einstieg ins Studium nach den Weihnachtsferien gut geschafft zu haben und ich zusätzlich für die Statisitk-Klausur so zuversichtlich wie noch nie bin, auch keine anderen Sorge habe, kann es nur Entzug sein. Wieder einmal.
Ich überlege sogar ernsthaft, ob ich nicht 3 Mal in der Woche laufe, weil ich den Entzug meist schon am 3. Tag nach dem Lauf bekomme. Wenn ich also am Sonntag laufe, fühle ich mich meist am Mittwoch abend schon schlecht.
Gegen Samstag geht es dann war wieder, aber wenn ich am Sonntag dann wieder laufe, was ich ja muß, um in Form zu bleiben, geht alles wieder von vorn los.
Ich denke, es ist besser, einen annähernd gleichen Spiegel zu halten, als immer von voll auf leer auf voll auf leer usw.
[16:36]
War ein ganz schöner Ritt heute, kann ich nicht anders sagen ...
[11.01.02, fr, 3:30]
Ich bin noch immer geschafft vom gestrigen Lauf. Ich werde die Strecke am Wasser noch einmal messen und wohl nach unten korrigieren müssen.
Wenn ich gestern 8 Kilometer lief, dann sind die 8 Kilometer am Wasser deutlich weniger.
Obwohl ich gestern gut gegessen und getrunken habe, wiege ich heute nur zwischen 101 und 102 Kilo.
[13.01.02, so, 9:44]
Ich werde nicht heute, sondern erst am Montag laufen.
Nicht, weil ich noch nicht wieder in Form bin, sondern weil ich am 28.01.02, Montag, zu einer Zeit die Statistik-Klausur schreibe, zu der ich normalerweise schlafe. Wenn ich zwei Montage zu dieser Zeit laufe, wird zumindest mein Körper zum Termin munter sein.
[17.01.02, do, 21:06]
Ich bin auch heute nicht gelaufen.
Bis gestern war ich noch in einem extremen Hoch. Ich wollte nicht noch höher, sondern tiefer, deshalb bin ich auch heute nicht gelaufen. War aber heute Geld holen und bin viel gegangen.
Jetzt Ich bin wieder auf normal. Ob ich morgen laufen, weiß ich nicht. Vielleicht starte ich erst am Sonntag. Ich möchte eigentlich erst einmal unten bleiben, um Ruhe zu finden.
11,7 km, 1 h 19 min. (79 min)
[20.01.02, so, 12:27]
Ich bin von zu Hause bis zur Anfang des Brückengeländers der Brücke nach Geltow und zurück gelaufen.
Und habe zwei eigene absolute Rekorde aufgestellt:
[14:00]
War eben noch einmal unten, wollte mir am Kiosk eine FAZ Sonntagszeitung kaufen.
Ich hätte wetten können, daß ich nach meinem Lauf Schwierigkeiten beim Gehen, besonders auf der Treppe, haben würde. War nicht der Fall.
[14:35]
Ich habe mich vor und nach dem Lauf gewogen.
Danach wog ich ein Kilo weniger. Das erschien mir sehr wenig. Dann wurde mir klar, daß dieses Kilo nicht alles ist, was ich verloren habe: das meiste wird in meiner Kleidung hängengeblieben sein.
[15:40]
Ehe ich es gemerkt habe, hatte ich 3 Liter Mineral-Wasser getrunken.
Er über 4 Stunden nach dem Beginn meines Laufes mußte (konnte) ich erst wieder Wasser lassen.
Es sind heute 6 Grad. Damit hatte ich nicht gerechnet, und habe es auch nicht mitbekommen, als ich meine Hand aus dem Fenster streckte.
Unterwegs dachte ich einige Male, ich müßte abbrechen, weil mir zu warm werden würde.
[20:41]
Heute morgen wog ich 101 Kilo. Nach dem Laufen, obwohl ich gegessen und mindestens 3 Liter Flüssigkeit zu mir genommen hatte, auch nur 101. Mein "Marathon" muß mich ziemlich geschlaucht haben.
8 km, 46,5 min.
[27.01.02, so, 15:52]
Ich bin von zu Hause bis zum Ortseingang Geltow und zurück gelaufen.
Auf dem Hinweg lief ich 23 Minuten, auf dem Rückweg 23,5. Durschnittlich lief ich jeden Kilometer in 5,8 Minuten. So schnell war ich seit Beginn meines Trainings noch nicht, obwohl ich auch heute nicht 100 Prozent gelaufen bin, sondern rund dreiviertel.
Bei diesem Tempo würde ich 10 Kilometer in etwas weniger als einer Stunde laufen.
[30.01.02]
Ich darf nächstens nicht wieder so schnell beginnen, weil das meinem rechten Sprunggelenk nicht bekommt.
Oder ich laufe, bevor ich beginne, ein kleine Runde, um mich aufzuwärmen.
Heute habe das FAZ-Sportinterview mit Dieter Baumann gelesen.
Besonders hängengeblieben ist, daß er durchschnittlich 175 Kilometer pro Woche läuft. Das sind durchschnittlich 25 Kilometer pro Tag.
Ich hätte nicht gedacht, daß ein Profi solchen Umfang bewältigt.
8,8 km, 63,5 min. (Strecke am Wasser)
[31.01.02, do, 13:48]
Heute lief ich wieder die Strecke am Wasser und das erste Mal weiter als bis zum Zeltplatz.
Teilweise war der Boden hart, teilweise weich. Der Wind kam auf der Hinstrecke von vorn, teilweise aber auch auf der Rückstrecke.
Bereits nach wenigen Kilometern spürte ich, daß meine Muskeln noch nicht wie vollkommen bei Kräften waren.
Der Lauf heute war schwer, auch weil es sich auf einem Radweg leichter läuft auf einem Waldweg. Ich hätte geschätzt, mindestens 10 Kilometer gelaufen zu sein.
5,6 km, 37 min. [in Begleitung von einer coolen Inlineskaterin:-))]
[03.02.02, so, 15:00]
Die Inlineskaterin und ich sind bis hinter dem Ortseingangsschild Geltow unterwegs gewesen, haben gewendet und haben an der Tankstelle Pirschheide geendet. Es war auch sehr heiß heute.
Dann sind wir nach Hause geschlendert, während wir Eis aßen und Mineralwasser tranken.
War eine sehr schöne Aktion.
[09.02.02, sa, 9:44]
Das Laufen fehlt mir sehr.
Leider werde ich auch am Sonntag nicht laufen können, damit mein kranker Zeh richtig verheilt.
Am Dienstag, 12.02.02, werden die Fäden gezogen. Der Arzt sagte, ich soll mit dem Laufen ab da gut eine Woche warten. Also werde ich wohl vorm 19.02.02 nicht laufen können.
10,5 km, 80 min. (Strecke am Wasser bis Wentorfstraße und zurück)
[14.02.02, do, 10:07]
Ich starte gleich zu meinem ersten Lauf nach der Zeh-Op, die vor 11 Tagen stattfand.
Scheinte beim letzten Lauf-Sonntag doppelte die Sonne ( 1. es war sehr war, fast hätte ich abbrechen müssen, weil mir zu warm war, 2. die coole Inlineskaterin hat mich begleitet), ist es heute doppelt kalt.
Heute morgen wurden wieder Autoscheiben freigekratzt. Ohne Mütze werde ich jetzt nicht starten. Vielleicht zeihe ich über T-Shirt auch noch einen Pullover. Unter die Trainingshose werde ich aber nicht anziehen.
Etwas warten muß ich aber noch: nach dem Aufwachen hatte ich hunger und mußte was essen.
[13:01]
Bin angekommen. Bin bewußt gemütlich gelaufen. Lief gut. Ich bin zufrieden.
Und habe einen neuen Rekorde aufgestellt: längste Laufzeit mit 80 Minuten.
Bin gleichmaßig gelaufen: die Hälfte der Strecke hatte ich nach 40 Minuten erreicht.
[18:49]
Das Laufen ist mir sehr gut bekommen.
Habe nicht nur die 10,5 Kilometer gut überstanden, sondern fühle mich auch wieder frisch, gestärkt und bekomme besser Luft.
14,5 km, 111 min. (Strecke am Wasser bis Baumgartenbrücke in Geltow)
1. Hälfte: 54 min.
2. Hälfte: 57 min.
[17.02.02, so, 12:18]
Habe zwei Rekorde aufgestellt: längster Weg und längste Zeit.
Zum Ende war der Lauf sehr schwer. Ich werde nicht jede Woche am Donnerstag 10,5 und am Sonntag 14,5 Kilometer laufen.
Aber heute wollte ich diese Strecke unbedingt laufen und habe sie bis auf den letzten Meter durchgehalten: Start vorm Haus, Wende hinter der Brücke, Ende vorm Haus.
[19.02.02, di, 9:33]
Heute wollte ich das erste Mal auch dienstags laufen.
Ich wollte nur vorher meinen Lohn holen, frühstückte, so daß ich bei meiner Rückkehr in ungefähr 2 Stunden mit den Lauf hätte beginnen können.
Als ich aber doch noch anrief, ob ich Geld empfangen könnte, wurde mir gesagt, doch erst morgen.
Jetzt sitze ich am PC und werde müde, könnte gleich wieder ins Bett.
[9:58]
Ich werde mich doch noch mal hinlegen. Mit meinem gefüllten Magen will ich nicht laufen. Zu tun habe ich nichts weiter. Müde bin ich. Das Wetter ist auch mies.
Wobei ich, wenn ich nicht soviel gegessen hätte, jetzt gelaufen wäre.
[11:36]
Ich bin froh, daß ich nicht gelaufen bin.
Zu dem starken Wind um 10, kam Regen hinzu, der noch anherrscht. Der Lauf hätte mir keinen Spaß gemacht. Sollte er aber, da ich das erste Mal drei Läufe in der Woche gemacht hätte.
[13:37]
Das Wetter ist nicht besser geworden. Wenn ich heute nicht noch einen Termin hätte, würde ich das Haus nicht mehr verlassen.
Heute wird es mit meinem Lauf nichts mehr.
5,2 km, 39,5 min. (Strecke am Wasser bis zur Brücke Bahnhof Pirschheide)
[21.02.02, do, 14:20]
Heute ist es nicht gut gelaufen.
Meine Muskeln haben den ganzen Lauf geschmerzt, Luft habe ich nicht richtig bekommen, das Wetter war blöd.
Ich hätte im Bett bleiben sollen, aber ich sagte mir, tu was für deine Gesundheit.
Es wäre bestimmt besser gewesen, hätte ich am Dienstag einen kleinen Lauf gemacht, aber da war das Wetter noch beschissener.
[24.02.02, so, 15:57]
Es ist den ganzen Tag kein Laufwetter. Es schneit, aber mehr als Regen denn als Schnee. Ich werde heute auf keinen Fall mehr laufen.
8 km, 49,5 min., 6,18 min/km (Stecke auf der Straße bis hinter Ortseingang Geltow und zurück)
[27.02.02, mi, 11:00]
Das Wetter war scheiße. Zwar hat es nicht geregnet, aber mit Wind und Sonne hinter den Wolken war ich richtig angezogen, ohne Wind und Sonnenschein wars mir zu heiß.
8 km, 48 min., 6 min./km, Wendepunkt bei 25 min. (Strecke auf der Straße von Haustür bis hinter Ortseingang Geltow, Eingang zur Bergmeierei, und zurück)
[01.03.02, fr, 9:45]
Auf dem Hinweg lief ich so schnell wie gestern (25 min.), hätte fast noch etwas langsamer beginnen können, weil es nur 3 Grad waren. Auf dem Rückweg 23 min. Das ist so schnell wie bei Lauf 14 (bisher höchste Geschwindigkeit: 5,8 min./km) auf dem Hinweg.
Fast wäre ich gestern schon gelaufen, aber einen Tag Pause zwischen den Läufen ist wohl vernüftig.
Wenn das Wetter mir keinen Streich spielt, (heute hat es leicht geregnet, habe auf den letzten Kilometern kaum etwas durch meine Brille gesehen), werde ich Sonntag zum nächsten Lauf starten.
8 km, 50,5 min., 6,31 min./km, Wendepunkt bei 25,5 min. (Strecke wie bei Lauf 21)
[02.03.02, so, 17:04]
Bei Lauf 21 waren es 3 Grad, heute 4. Ich habe es kälter geschätzt, bevor ich los bin, und war zu warm angezogen.
Zum Glück war auf dem Rückweg die Sonne schon am Untergehen.
Ich bin heute bewußt langsam gelaufen, staune jetzt, daß es so langsam gar nicht war.
Das erste Mal seit meinem Wiedereinstieg ins Laufen bin dreimal in der Woche gelaufen.
8,7 km, 64,5 min., 7,41 min./km, Wendepunkt bei 31 min. (Strecke am Wasser bis hinter Zeltplatz, Bahnübergang)
[05.03.02, di, 14:00]
Heute lief es nicht gut. Meine Muskeln sind seit Sonntag noch nicht wieder zu Kräften gekommen.
Ich hätte vielleicht lieber auf der Straße laufen sollen (zumal ich heute ein zweites Paar weiche Sohlen eingelegt habe), weil es sich auf ihr einfacher läuft, aber ich wollte mal wieder am Wasser laufen.
Fast hätte ich schon an Unterführung Bahnhof Pirschheide nach rund 2,6 Kilometer gewendet, aber da ich erst 17 Minuten hinter mir hatte, trottelte ich weiter.
Ich will ja nicht nur einfach einmal in der Woche mehr laufen, sondern auch meine Laufpensum entsprechend erhöhen.
10,5 km, 81 min., 7,72 min./km, Wendepunkt bei 39,5 min. (Strecke am Wasser bis Wentorfstraße in Geltow und zurück)
[06.03.02, mi, 12:20]
Das Wetter war okay, ich war richtig angezogen, aber meine Beinen haben bereits nach einigen Meter weh getan. Immerhin bin ich gestern erst 8,8 Kilometer gelaufen.
Trotzdem wollte ich heute 10,5 Kilometer laufen. Morgen werde ich zur Wohngeldstelle gehen und nicht zum Laufen kommen.
5,2 km, 42,5 min., 8,17 min./km, Wendepunkt bei 41 min. (Strecke am Wasser bis Bahnunterführung Pirschheide)
[08.03.02, fr, 15:29]
Heute hatte ich keine Lust zum Laufen, bin dann aber los.
Jedoch sehr gemütlich und nicht weit. Bin mehr gehüpft als gelaufen. War gut für meine Muskeln und Gelenke. Mal eine andere Belastung.
8,8 km, 67,5 min., 7,67 min./km, Wendepunkt bei 39,5 min. (Strecke am Wasser bis Schranke hinterm Zeltplatz)
[09.03.02, sa, 13:28]
Auf dem Hinweg bin ich gemütlich gelaufen und wollte eigentlich auch an der Unterführung Pirschheide wenden, dann lief ich jedoch weiter bis zur Schranke hinterm Zeltplatz.
Bis dabin brauchte ich 39,5 min. und erreichte eine Durchschnitts-Geschwindigkeit von 8,90 min./km.
Für den Rückweg brauchte ich 28 min. bei einer Durchschnitts-Geschwindigkeit von 6,36 min./km.
5,2 km, 41 min., 7,88 min./km, Wendepunkt bei 20,5 min. (Strecke am Wasser bis Unterführung Pirschheide)
[10.03.02, so, 17:20]
War ein gemütlicher Sonntagslauf. Ins Schwitzen bin ich dennoch gekommen.
Fast wäre ich heute nicht mehr gelaufen, bin aber froh, daß ich noch gestartet sind. War schönes Wetter.
In dieser Woche bin ich 5 Mal gelaufen, legte 38,55 Kilometer in 296,5 Minuten mit einem Durchschnitt von 7,69 min./km zurück
8,8 km, 68 min., 7,73 min./km, Wendepunkt bei 35 min. (Strecke am Wasser bis Schranke hinterm Zeltplatz und zurück, vorher aber noch zum Briefkasten, Kastanienallee Ecke Haeckelstraße)
[11.03.02, mo, 14:06]
Heute waren es 14 Grad. Auf dem Rückweg habe ich mir die Trainingsjacke ausgezogen und um die Hüfte gebunden.
Einmal mußte ich auch halten, um den rechten Schuh zu schnüren.
War nicht leicht heute, nicht nur wegen der Temperatur, wobei es ohne Jacken dann ging.
Ich laufe heute ja schon den vierten Tag ohne Pause. Eigentlich wollte ich hinter der Unterführung Pirschheide wenden, bin dann aber doch weiter.
Hoffentlich übertreibe ich es nicht.
[12.03.02, di, 18:30]
Heute konnte ich nicht laufen.
Gestern habe ich mir bei Kilometer 3,5 von 8,8 irgendwie das linke knie verdreht, überanstrengt oder so.
Ein Muskel oder ein Band tut seit gestern weh. Habe ich mit einer wärmenden und schmerzlindernden Salbe (ABC-Salbe) eingerieben.
Ich hoffe, das gibt sich bald wieder, wenn ich nicht werde ich zum Sport-Arzt gehen.
5,2 km, 41 min., 7,88 min./km, Wendepunkt bei 20,5 min. (Strecke am Wasser bis Unterführung Pirschheide und zurück)
[14.03.02, do, 13:26]
Ich bin ganz locker gelaufen, um meinem Knie nicht zuviel zuzumuten.
Ich hätte weiter laufen können, wollte es aber nicht übertreiben.
Auf tägliche Läufe werde ich wohl auch verzichten müssen, zumindest solange ich noch fast 100 Kilo wiege.
Schade, denn das tägliche Laufen fand ich sehr angenehm.
[15.03.02, fr, 11:55]
Leider kann ich nicht mehr jeden Tag laufen. Ich würde das gern, zumindest in den Semesterferien.
Aber die Belastung scheint zu hoch zu sein, zumal meine Ausrüstung nicht dafür geeignet ist.
Vor fünf Monaten kaufte ich Trainingsanzug und Turnschuhe für weniger als 100 DM. Die Turnschuhe sind wohl eher Freizeitschuhe und weit entfernt, Laufschuhe zu sein.
Ich denke, mit Laufschuhen, die auch noch bei meinem Gewicht genügend Dämpfung, aber auch Halt bieten, würden meine Gelenke, Sehnen und Bänder weniger beansprucht.
Vielleicht könnte ich dann wieder täglich laufen.
Die nächste Anschaffung ist also schon klar.
10,5 km, 80 min., 7,62 min./km, Wendepunkt bei 40 min. oder etwas eher, hab zu spät auf die Uhr gesehen (Strecke am Wasser bis Wentorfstraße und zurück)
[17.03.02, so, 13:08]
Bei 4 Grad bin ich losgelaufen, bei 10 angekommen. Unterwegs hab ich mich gewundert, daß mir immer wärmer wurde. Hab die Jacke aber nicht ausgezogen.
Vor dem Lauf rieb ich meine Knie, die oft nach dem Lauf noch kalt waren, mit Wärmesalbe ein. Heute glühen sie! Unterwegs habe sie sich nicht gemeldet und meine Lauf nicht beeinträchtigt.
5,2 km, 37,5 min., 7,21 min./km, Wendepunkt bei 18,5 min. (Strecke am Wasser bis Bahn Pirschheide und zurück)
[22.03.02, fr, 11:24]
Das ist mein erste Lauf nach meinem "Herzinfarkt" (siehe Tagebuch vom 19.03.02).
Leider war das Wetter beschissen: mal leichter Regen, mal leichter Schneefall oder Hagel.
Bei besserem Wetter wäre ich wohl 8,8 km gelaufen.
8,8 km, 68 min., 7,73 min./km, Werdepunkt bei 33,5 min. (Strecke am Wasser bis Bahn hinter Zeltplatz und zurück)
[24.03.02, so, 14:49]
War kalt und windig, jedoch hatte ich genug angezogen, so daß ich gemütlich laufen konnte, ohne zu frieren.
Am Wendepunkt wollte ich erst weiter laufen, aber ich sagte mir, wenn ich am Dienstag wieder 8,8 km laufen würde, wäre das mindestens ebenso gut, wie heute 10,5 km zu laufen, aber am Dienstag nicht, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden, weil ich mich nicht richtig erholt hätte.
8,8 km, 76min., 8,64 min./km, Werdepunkt bei 38 min. (Strecke am Wasser bis Bahn hinter Zeltplatz und zurück)
[27.03.02, mi, 15:00]
Heute bin ich ganz gemütlich gelaufen.
Ich denke, es ist für mich besser, wenn ich eher langsam, aber dafür länger laufe, weil ich nicht nur meinen Kreislauf trainieren, sondern auch Speck verliegen will.
Außerdem ist ein gemütlicher Lauf besser für meine Gelenke.
Ich überlegte, ob ich eine Maschine kaufe, mit der ich zu Hause laufen kann, allerdings nicht auf einem Laufband, sondern auf so einem Gerät, wo man geht und gleichzeitig auch die Arme und den Oberkörper belasten kann. Aber ich denke, mir würde es zu öde sein, eine oder zwei Stunden auf so einen Teil zu Hause zu trainieren. Liebe laufe ich: da habe ich frische Luft und sehe auch mal was Schönes.
Wie heute zum Beispiel: Sechs junge Läuferinnen haben mich überholt. Alle sehr, sehr lecker!
7 km, 52 min., 7,43 min/km (Strecke im Wildpark: Gartenkolonie, Schlüterstraße, Tierheim, Forthaus Nordtor, Wildmeisterei, Hegemeisteralle, Schlüterstraße, Gartenkolonie)
[29.03.02, fr, 12:35]
Ich bin zum ersten Mal im Wildpark gelaufen, um zu sehen, was die Stecke hergibt.
So richtig gefällt mir die Strecke aber nicht. Der Waldboden ist teilweise sehr fest und nicht lockerer als die Strecke am Wasser.
Die Strecke hat keinen Wendepunkt und ist daher nur bedingt zu verlängern, im dem man noch einige Wege weiter außer läuft.
Oder aber man dreht mehrere Runde. Aber Rundenlaufen liegt mir nicht besonders.
Zu sehen gibt ea auch nicht viel. Die Strecke am Wasser führt ja teilweise auch durch den Wald, aber am Wasser entlang.
Gefallen hat mir, daß die Strecke mehr bergauf, bergab geht als die Strecke am Wasser.
Nach dem Lauf bin ich noch mehr als sonst vor dem Haus auf- und abgegangen und habe meine Muskeln gedehnt (besonders, indem ich die Füße ans Gesäß gezogen habe, das bekommt meinen Knien sehr gut).
Gleich nach oben und mich wieder an den PC ist dann doch zu wenig Bewegung. Vielleicht gehe ich heute nachmittag noch etwas spazieren.
Vielleicht laufe ich am Sonntag wieder. Zwei Mal in der Woche zu laufen, ist mir zu wenig.
Ich muß nur aufpassen, daß ich es nicht bei den einzelnen Läufen übertreibe. Außerdem brauche ich bessere Turnschuhe.
8 km, 61 min., 7,63 min./km, Wendepunkt bei 30,5 min. (Strecke am Wasser bis Bahn nach Zeltplatz und zurück, allerdings Start/Ziel am Wasser, also rund 800 m weniger als beim Start/Ziel zu Hause)
[01.04.02, mo, 10:23]
Gestartet bei 6, angekommen bei 8 Grad.
Heute bin ich vor und nach dem Lauf gegangen. Zwar bin ich immer langsam los- und ausgelaufen, aber ich denke, der sanftere Ein- und Ausstieg bekommt mir besser, auch wenn der Lauf dadurch zwar kürzer wird und gleichzeitig mehr Zeit braucht.
Ich bin rund 10 Kilometer gegangen.
Von Dortustraße, durch den Park und durch den Wald zur Uni Golm, rund 1 1/2 Stunde, rund 6 km.
Nach einer Stunde oder so an der Uni bin ich nach Hause gegangen, rund 4 km in rund 1 Stunde.
8 km, 64 min., 8 min./km, Wendepunkt bei 32 min. (Strecke am Wasser bis Bahn nach Zeltplatz und zurück, allerdings Start/Ziel am Wasser, also rund 800 m weniger als beim Start/Ziel zu Hause)
[07.04.02, so, 19:30]
War ein schöner Lauf am Sonntag abend, nachdem ich nett mit S. telefoniert hatte.
10,6 km, 81 min., 7,64 min./km, Wendepunkt bei 40,5 min. (Kastanienallee/Wasser bis Caputher Ch. und zurück)
[11.04.02, do, 14:14]
Diese Strecke bin ich heute zum ersten Mal gelaufen.
Weil ich nicht mehr zu Hause, sondern erst am Wasser mit meinem Lauf starte, fehlen mir rund 800 Meter. Deshalb habe ich die Strecke 10,5 km verlängert, damit ich wieder eine Strecke habe, die mindestens 10 km lang ist.
Die Strecke 8 km läuft sich gut, aber nur rund eine Stunde zu laufen, ist mir zu wenig. Und noch langsamer als 8 min./km will ich eigentlich nicht laufen, außer wenn ich mich nicht gut fühle oder schlechtes Wetter ist.
Um die 7,5 min./km ist okay. Heute hätte ich wetten könne, deutlich langsamer zu sein.
Seit Lauf 36 gebe ich auf dem letzten 500 Meter noch mal Gas. Sprinteinlage würde ich es nicht nennen, aber ich bin deutlich schneller als auf dr Strecke zuvor.
[12.04.02, fr, 10:11]
So angenehm ein langer Spazierung auch ist, nach einem Lauf wie gestern fühle ich mich deutlich wohler.
8 km, 65,5 min., 8,19 min./km, Wendepunkt: 34 min., Strecke am Wasser
[14.04.02, so, 18:45]
Bin heute ausgesprochen gemütlich gelaufen.
Heute morgen hatte ich noch Durchfall und wollte erst gar nicht laufen.
Außerdem habe ich mich noch nicht vollständig von den 10,5 Kilometern vom Donnerstag erholt.
War ein sehr schöner Lauf.
Irgendwie eigenartig finde ich, daß ich meist 4 bis 5 Kilometer brauche, ehe ich richtig warm bin.
10,5 km, 78,5 min, 7,48 min./km, Wendepunkt: 40,5 min, Strecke am Wasser (genaue Zeit: 78:15 min, Wendepunkt: 40:40 min, 7,45 min./km)
[18.04.02, do, 13:28]
Es waren 11 Grad, als ich wieder zu Hause war. Auf dem letzten Viertel der Strecke habe ich mir die Jacke ausgezogen, weil es mir zu warm war.
Ich bin verschieden schnell gelaufen: einige Passagen der Rückstrecke ziemlich flott oder durchschnittlich, aber insgesamt schneller als auf dem Hinweg, so daß ich auf dem Rückweg 2,5 Minuten schneller war (Rückweg 7,23 min./km, Hinweg 7,71 min./km).
Trotz des warmes Wetters war es ein guter Lauf, auch wenn ich auf dem Rückweg einen sehr trockenen Mund hatte und mir außerdem die Jacke ausziehen mußte.
Mal sehn, wie ich mich am Sonntag fühle.
10,5 km, 80,5 min, 7,67 min./km, Wendepunkt: 40,5 min., Strecke am Wasser
[21.04.02, so, 9:32]
Ich bin bei 5 Grad losgelaufen, bei 4 Grad angekommen. Trotzdem habe ich ausreichend geschwitzt. Es war mir allerding nicht zu warm. Ich fühle mich frisch.
Am Dientag versuche ich auch zu Laufen, deshalb bin ich heute verhalten gelaufen, obwohl ich auf dem Rückweg wieder mit verschieden Geschwindigkeiten lief.
Drei Mal in der Woche zu laufen, halte ich mir mich optimal. Auch in bezug aufs Absprecken. Die Abstände zwischen zwei Läufen sind mir zu groß.
Dienstag, Donnerstag um Sonntag zu laufen finde ich okay. Mal sehn, ob ich es ruhig genug angehe, damit ich mich nicht wieder überlaste.
Ich bin zuversichtlich. Ich gehe immer vor und nach dem Lauf rund jeweils einen halben Kilometer, lockere und dehne meine Muskeln und beginne den Lauf sehr langsam. Während des Laufes variere ich Geschwindigkeit und Schrittlänger, um meine Muskeln und Gelenke so wenige wie möglich einseitig zu beanspruchen.
8 km, 64 min., 8 min./km, Wendepunkt: 32,5, Strecke am Wasser
[32.04.02, di, 10:02]
Ich bin ganz gemütlich und nur 8 km gelaufen, weil ich bereits am Donnerstag zum nächsten Mal laufen will.
10,5 km, 81,5 min., 7,76 min./km, Wendepunkt: 41 min., Strecke am Wasser
[25.04.02, do, 11:18]
Obwohl ich erst am Dienstag gelaufen bin, lief ich heute wieder. Wärmte mich allerdings mehr als sonst auf.
Ich möchte gern gern dienstags, donnerstags und sonntags laufen. Das bekommt mir besser als nur zweimal in der Woche zu laufen. Voraussetzung ist allerdings, daß ich die Läufe ruhig angehe und es nicht übertreibe, damit ich nicht wieder wegen Überlastung pausieren muß.
Es waren 12 Grad, bewölkt - für mich gute Bedingungen zum Laufen.
10,5 km, 77 min., 7,33 min./km, Wendepunkt: 39,5 min, Strecke am Wasser
[28.04.02, so, 11:20]
War ein schöner Lauf, wenn auch zum kurz vor Ende zu warm. Aber das letzte Stück war wieder angenehm, weil mir kühler Wind entgegenwehte.
Ich war auch zum auf dem Hinweg schnell, jedoch nicht zu schnell. Es lief heute einfach gut. (Weil ich mit S. vor dem Lauf telefonierte?) Jetzt fühle ich mich auch gut.
Am Dienstag möchte ich wieder starten.
10,5 km, 80,5 min., 7,67 min./km, Wendepunkt: 40,5, Strecke am Wasser
[30.04.02, di, 14:06]
Während des Laufes regnete es, aber nicht sehr stark, so daß am Ende des Laufes mein Trainingsanzug mehr von inner als von außen naß war.
8 km, 64,5 min., 8,10 min./km, Wendepunkt: 32,5 min., Strecke am Wasser
[03.05.02, fr, 12:13]
Bin heute wieder gemütlich und nicht so weit gelaufen.
Der Feiertag am Mittwoch hat mich auf meinem Rhythmus gebracht. Außerdem war es heute auch ziemlich warm (17 Grad).
10,5 km, 83,5 min., 7,95 min./km, Wendepunkt:42,5 min., Strecke am Wasser
[05.05.02, so, 8:25]
Obwohl ich am Anfang des Laufes dachte, kaum 5 Kilometer zu schaffen, kam ich gut in Form und wäre fast mehr als 10,5 Kilomter gelaufen, wollte aber dann nicht übertreiben, weil ich am Dienstag ja wieder starte.
Drei Mal in der Woche zwischen 8 und 10,5 Kilomter zu laufen, reicht aus, wenn man nur etwas Bewegung haben will.
Da ich früh gelaufen bin, lief ich bei 10 Grad los und kam bei 10 Grad an.
10,5 km, 82 min., 7,81 min./km, Wendepunkt: 41,5 min., Strecke am Wasser
[07.05.02, di, 10:22]
Heute war der Lauf anstrengend. Meine Gelenke habe gut funktioniert, aber meine Muskeln waren noch nicht frisch.
4,5 km, 34 min., 7,56 min./km, Wendepunkt: 17 min., Strecke am Wasser (bis Bahn Pirschheide und zurück)
[10.05.02, fr, 11:26]
Es war sehr warm, teilweise kühler wird, aber immer knallige Sonne. Beim Start 19, am Ziel 23 Grad (im Schatten).
Eigentlich wollte ich heute morgen nach der Zeitungstour laufen, war aber zu müde.
Aber da ich gestern 1 1/2 Stunden spazieren war, fehlt mir trotz des kurzen Laufes keine Bewegung.
10,5 km, 85 min., 8,10 min./km, Wendepunkt: 44 min., Strecke am Wasser
[12.05.02, so, 7:07]
Ich war schon wieder 6 Uhr 30 zu Hause.
Eigentlich wollte ich fast 15 Kilometer laufen, bin aber froh, daß ich es nicht gemacht habe. Am Ende des Laufes war mich doch schon wieder ziemlich war.
Aber viel eher kann ich nicht loslaufen, weil ich nicht im Dunkeln durch den Wald laufen sollte. Obwohl, faat an der ganzen Strecke stehen Laternen.
10,5 km, 81,5 km, 7,62 min./km, Wendepunkt: 42 min., Strecke am Wasser
[14.05.02, di, 7:05]
Heute bin ich gleich nach der Zeitungstour losgelaufen und das erste Mal seit meiner Überbelastung, ohne mich mit irgendwechen Wärmesalben einzureiben.
Bis jetzt habe ich keine Beschwerden.
War nur nicht unbedingt leicht, nach der Zeitungstour ohne Pause zum Lauf zu starten. Aber ich wollte so früh wie möglich mit dem Lauf beginnen, um noch in der Morgenkühle zu Hause zu sein.
Vielleicht gelingt es mir am Donnerstag, bereits um 4:30 zu starten.